DOHaDレシピ
どどメシレシピ
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おやつ
お豆腐黒蜜きなこ
包丁も火も使わず、盛り付けるだけであっという間に完成します！おやつや食後のデザートにぴったりの、コスパ抜群なヘルシースイーツです。
主食
秋野菜たっぷりカレーパエリア
秋に旬を迎えるきのこやれんこんを使ったパエリアです。炊飯器一つで簡単に本格パエリアを作ることができます！
バランス食
和風ペペロンチーノ
この一食で主食、主菜、副菜がすべてそろう！シンプルなペペロンチーノを野菜たっぷりヘルシーにレベルアップ。しめじと納豆の相性も抜群！
主菜
彩り野菜のチーズフォンデュ
ホットプレートに乗せていくだけで簡単に作れるレシピです。みんなでお家パーティーをする際の参考にし てみてください！
副菜
満腹豆乳きのこスープ
ボリュームがあるのにヘルシーで、おかずにもなる万能スープ！栄養満点で、寒い季節や体調を崩してしまった時にもおすすめです。お好みで豆板醤やごまを足すと、ごま豆乳担々麺風のスープにもできます！
副菜
ハッピーチキビーサラダ
豆と鶏肉からタンパク質を摂ることは、健康にもおすすめで、実は地球の環境を守るためにもいいのです！
バランス食
やきとり缶炊き込みご飯
下処理なし、メインの食材はやきとり缶と冷凍和風野菜ミックスの2つだけ！鉄分、葉酸、食物繊維がバッチリとれます。長期保存できる食材ばかりなので、ストックにもオススメです！
副菜
厚揚げしらす
厚揚げにしらすをプラス！鉄分とカルシウムがとれる副菜です。電子レンジで簡単に！
おやつ
サツマイモレモン煮
一度にたくさん作って、ジップロックに煮汁ごといれて冷凍保存もできます！
バランス食
鮭缶クリームパスタ
鮭缶をまるごと使ったクリームパスタ。妊娠前から妊娠中に重要な5つの栄養素を、この一品で摂れます！
バランス食
ごろごろ野菜ハンバーグカレー
冷凍ハンバーグと冷凍野菜を使った、電子レンジだけで作る簡単カレー。1食で主食・主菜・野菜が摂れるバランス食です！
おやつ
ヨーグルトアイスバー
手作りアイスでカルシウムがたっぷり摂れます！お好みでナッツやフルーツを変えても楽しめる、夏にぴったりなデザートです。
主菜
チーズタッカルビ
みんなでワイワイ、準備や調理を楽しんで作ってみてください！
おつまみ
枝豆チーちくわ
竹輪とチーズの塩味で調味料いらず、簡単おつまみに。冷凍むき枝豆を使うので、手軽に葉酸が摂れます！
主菜
小松菜と厚揚げの味噌炒め
フライパン１つで簡単に作れるレシピです！豚肉と厚揚げでボリューム感、満足感たっぷりです！
副菜
鯖缶チゲ
電子レンジで簡単につくれる栄養満点レシピです。キムチのうまみや鯖缶の出汁を存分に味わえます！
おやつ
優しいフレンチトースト
卵、乳製品不使用！植物性食品（豆乳、果物など）を積極的に摂取する、体にも地球にも優しいプラネタリーヘルスダイエットの一品です。
おやつ
マンゴーヨーグルト
ドライマンゴーは意外と葉酸がたっぷり含まれる食材です！ドライマンゴーがヨーグルトの水分を吸収して生食感になり、ヨーグルトは餅っと美味しくなります！夏にぴったりな冷たいデザートで栄養も摂れます。
主食
枝豆とひじきの炊き込みご飯
梅干しの香りがアクセントになって美味しい！炊飯器に入れて炊くだけの簡単炊き込みご飯です。
バランス食
白身フライサンド
冷凍の白身魚フライを使用した、簡単サンドです！
副菜
簡単もずくぶっかけ
ほぼレンジでチンして混ぜるだけ！とっても簡単にヘルシーな1品が作れます。切り干し大根は保存がきく上に栄養価も高く、積極的に活用したいアイ テム！
主食
チーズたっぷりトマトリゾット
トマトジュースとカット野菜を使った温かいリゾットです！チーズがとろーりのびて、お腹にもたまって栄養もとれます。
バランス食
サバアボ納豆サンド
栄養満点！調味料も要らない簡単サンドイッチ！
副菜
枝豆カニカママヨサラダ
あと+1品欲しいときに！
おやつ
プチ麦フレンチトースト
簡単に作れる！おやつとしても、時間のある日の朝ごはんにも！ライ麦パン、豆乳、甜菜糖を使用してヘルシーに仕上げました！
主食
やきとり缶で作る親子丼
電子レンジだけで簡単に親子丼が作れます。味付けはやきとり缶のみで失敗の心配なし ！やきとり缶の汁を残さず使うのがポイントです！
主菜
ボリューミー厚揚げ
厚揚げをメインディッシュに！火を使わない、野菜たっぷりの時短レシピです。焼肉のタレを使うことで調味料たったの２つで完成！
主食
納豆チーズトースト
忙しい朝でも簡単に作れます。和食派、パン派どちらの人にもピッタリなレシピです！
主菜
レンチンオムレツ
混ぜてチンするだけ！フライパン要らずで洗い物が少ないのが嬉しい、簡単でボリューム満点のオムレツです。
主食・副菜
野菜たっぷりナポリタン
カット野菜とレンジで、包丁いらず・火いらずの簡単レシピです。野菜たっぷりで栄養バランスも良く、洗い物を少ないので、忙しい時の救世主として大活躍間違いなし！
主菜
炊飯器で鶏のほろほろ煮
材料を入れてあとは炊飯器にお任せ！寒い季節にほっとする、食材本来の優しい味が楽しめる一品です。
おやつ
もち〜ずコーンホットク風
余ったお餅で韓国風ホットク！カリカリもちもちの食感とコーンの粒感が感じられる、お手軽で満足感抜群のおやつです。ソーセージやミックスベジタブルなどお好みの具材を包んで、無限大のアレンジを楽しもう！
主菜
ヘルシーおからボール
ボウルとスプーンで混ぜて焼くだけの簡単レシピ！ホームパティーにもおすすめです。たこ焼き器で作ると見た目もコロコロしてかわいい！
副菜
きのこのあんかけ茶碗蒸し
蒸し器などを使わず、電子レンジだけで簡単に作ることがでる旨味たっぷり茶碗蒸しのレシピです！秋に旬を迎えキノコをふんだんに使ったあんかけをプラスすることで、ビタミンDと葉酸を補うことができます。
主菜
厚揚げのきのこあんかけ
レンジのみで簡単に作れます。低価格でボリューミーに作れて、満足感たっぷり！
副菜
豆乳たまごスープ
電子レンジで簡単につくれる、寒い時期にピッタリなスープレシピです。きのこや青ねぎ、冷凍野菜をトッピングするとさらに美味しく栄養をたくさん摂れます！
おやつ
ひよこ豆のしっとりクッキー
ひよこ豆を使っているため、食物繊維が豊富なおやつです！袋の中で混ぜるため、洗い物が少なく済むのが嬉しいポイント。
バランス食
鯖缶で卵とじ丼
さば缶を丸ごと使用するため、出汁が効いているだけではなく、栄養たっぷりな一品。火を使用せず、電子レンジでの調理もできるので、手軽に作りやすいのがポイント！
主食
味噌クリームリゾット
鍋１つで簡単に作れる、洗い物の少ないレシピです。チーズだけで簡単にとろみがついて、さらっと食べやすく！
おやつ
お茶るこ
「お茶るこ」とは、おしるこをイメージしてつくった“どどメシ考案スイーツ”です！サツマイモ甘露煮を使うことで、あんこの甘さとほうじ茶の香りが楽しめる和スイーツに仕上げました。
おやつ
にんじんとかぼちゃのしっとりケーキ
材料も少なく、難しい工程もなく、簡単にできるのに本格的！食物繊維やカルシウム、葉酸がしっかり取れて満足感高めな一品です。
おやつ
餃子の皮でパリパリいきなり団子
輪切りのさつまいもとあんこを生地で包んで蒸した熊本の郷土菓子「いきなり団子」を、餃子の皮で簡単に。パリパリ食感を楽しんでください！
バランス食
ネバネバ丼
調理器具を1つも使わずに作れて、1杯で炭水化物・タンパク質・脂質がしっかりとれるバランス丼です。夏バテで食欲がない日にもぴったり。
主菜
厚揚げキムチーズ
厚揚げを主材料にした、大豆由来のタンパク質がとれる一品。キムチとチーズの塩分で調味料いらず、鉄分とカルシウムも手軽に摂れます。
主菜
炊飯器で肉じゃが
炊飯器に入れて炊くだけ！味がしっかり染み込んだ、ほっとする美味しさの肉じゃがです。
おやつ
もち麦とブルーベリーのマフィン
ヨーグルト風味のさっぱりした甘味が特徴です。もち麦入りで食物繊維豊富な１品です。1つで満足感の高いおやつです！
副菜
チーズ入り白和え
白和えにチーズを入れて栄養満点に！
すり鉢を使わない簡単な白和えです。
主菜
鮭のホイル焼き
フライパン１つで簡単に作れるレシピです！主菜一品でビタミンDと葉酸がたくさん摂れます。
レモンの味付け以外にも、バターや味噌、チーズなどお好みでアレンジもオススメです！
おやつ
牛乳もち
特別な材料いらずで、簡単にカルシウムたっぷりのおやつが作れます！