top of page
DOHaDレシピ
電子レンジだけで簡単に親子丼が作れます。味付けはやきとり缶のみで失敗の心配なし！やきとり缶の汁を残さず使うのがポイントです！
材料
やきとり缶：2缶
卵：2個
玉ねぎ：60ｇ
冷凍ほうれん草：50ｇ
冷凍小ネギ：少々
ご飯：400g（茶碗2杯分）
作り方
① 玉ねぎはくし形にスライスしておく
② 卵を耐熱ボウルに割り入れよく溶く
③ やきとり缶、スライスした玉ねぎ、冷凍ほうれん草を②のボウルにいれ、よく混ぜる
④ ③のボウルにふんわりとラップをかけ、600Wのレンジで2分加熱する
⑤ 器にご飯を盛り付けて④をのせ、上から冷凍の小ネギを散らす
栄養素
エネルギー: 528 kcal
タンパク質: 22.1 g
脂質: 10.8 g
炭水化物: 81.1 g
鉄分: 3.5 mg
葉酸: 71 μg
カルシウム: 66 mg
ビタミンD: 1.9 μg
食物繊維: 4.3 g
食塩相当量: 1.9 g
bottom of page