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DOHaDレシピ
鮭缶をまるごと使ったクリームパスタ。妊娠前から妊娠中に重要な5つの栄養素を、この一品で摂れます！
材料
パスタ：2束（200g）
玉ねぎ：1個
冷凍ほうれん草：40g
しめじ：40g
油：小さじ2
鮭缶：1缶
牛乳：2カップ
コンソメ：小さじ1
バター：2かけ
粉チーズ：大さじ4
塩・こしょう：少々
作り方
①パスタを茹でておく
②たまねぎは薄切りに切り、ほうれん草は解凍しておく
③フライパンに油を敷き、中火で玉ねぎを炒める
④玉ねぎがしんなりしたら、しめじ、ほうれん草、鮭缶（汁ごと）、牛乳、コンソメ、バターを入 れ、ひと煮立ちさせる
⑤ひと煮立ちしたら粉チーズを入れる
⑥茹でておいた麺を入れ、よく和えて完成
栄養素
エネルギー: 776 kcal
タンパク質: 42.1 g
脂質: 31.9 g
炭水化物: 89.7 g
鉄分: 3.1 mg
カルシウム: 507 mg
葉酸: 73 μg
ビタミンD: 6.0 μg
食物繊維: 7.4 g
食塩相当量: 2.5 g
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