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DOHaDレシピ
栄養満点！調味料も要らない簡単サンドイッチ！
材料
鯖味噌缶：１缶
冷凍アボカドダイスカット：１袋（もしくは生アボカド1個）
ひきわり納豆：１パック
かいわれ大根：１パック
食パン（８枚切り）：４枚
作り方
①冷凍アボカドを30分くらい前にお皿に出してとかす（生アボカドの場合は、1cm角の大きさに切っておく）
②ひきわり納豆をボールに いれ、お好みでタレを加えて混ぜる
③鯖味噌缶のサバを②にいれ、箸でほぐしながら混ぜる
④アボカドを③に入れ、よく混ぜる
⑤④の上に貝割れを散らして軽く混ぜる
⑥⑤の大体半分を１枚の食パンにのせる
⑦もう一枚の食パンを上にのせて半分にカット！（ラップに包んでから切るとカットしやすい）
栄養 素
エネルギー: 549 kcal
タンパク質: 25.5 g
脂質: 28.4 g
炭水化物: 56.2 g
鉄分: 3.1 mg
葉酸: 142 μg
食物繊維: 9.9 g
食塩相当量: 1.4 g
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