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DOHaDレシピ
調理器具を1つも使わずに作れて、1杯で炭水化物・タンパク質・脂質がしっかりとれるバランス丼です。夏バテで食欲がない日にもぴったり。
材料
ごはん：お茶碗2杯分(360g)
納豆：2パック
冷凍オクラ：4本
冷凍長芋：60g
ツナ缶：2缶
マヨネーズ：小さじ1弱
しょうゆ：大さじ2弱
わさび：チューブ8cm
小ネギ：お好みの量
海苔：お好みの量
作り方
①ご飯を丼に入れる
②解凍した冷凍長芋とオクラをご飯の上に乗せる
③ツナ缶の油を切ってマヨネーズと和え、ご飯に乗せる
④納豆に付属のタレとからしを入れて混ぜ合わせ、ご飯に乗せる
⑤しょうゆとわさびを混ぜ合わせ具の上からかける
⑥最後に小ネギと海苔を乗せたら完成！
栄養素
エネルギー: 573kcal
タンパク質: 25.1g
脂質: 19.3g
炭水化物: 77.8g
鉄分: 3.3mg
葉酸: 136μg
食物繊維: 6.1g
食塩相当量: 2.9g
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