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DOHaDレシピ
冷凍ハンバーグと冷凍野菜を使った、電子レンジだけで作る簡単カレー。1食で主食・主菜・野菜が摂れるバランス食です！
材料
ごはん：お茶碗2杯（360g）
冷凍ハンバーグ：小ぶりのハンバーグ2個（100g）
冷凍洋風野菜ミックス：160g
トマト缶：1/4缶（100g）
カレールウ：2欠片（40g）
ゆで卵：2個（120g）
作り方
①冷凍ハンバーグと冷凍洋風野菜ミックスを解凍する
②冷凍ハンバーグを一口大の大きさに崩す
③ボウルにハンバーグと解凍した冷凍洋風野菜ミックス、トマト缶、カレールウを入れてラップをかけ、電子レンジで500W 3分加熱する
④③を取り出し、カレールウがしっかり溶けるように混ぜる
⑤お皿にご飯、カレー、ゆで卵を乗せて完成
栄養素
エネルギー: 577 kcal
タンパク質: 22.6 g
脂質: 20.1 g
炭水化物: 82.5 g
鉄分: 3.5 mg
カルシウム: 93 mg
葉酸: 119 μg
食物繊維: 5.2 g
食塩相当量: 2.8 g
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