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DOHaDレシピ
冷凍の白身魚フライを使用した、簡単サンドです！
材料
ロールパン：2個（80ｇ）
白身魚フライ（タルタル入り）：4個（80ｇ）
レタス：1枚（30ｇ）
スライスチーズ：2枚（30ｇ）
中濃ソース：小さじ山盛り2（18ｇ）
冷凍ブロッコリー：2個（30ｇ）
ミニトマト：2個（20ｇ）
作り方
① 冷凍白身フライを電子レンジでパッケージ記載通りの時間加熱する
② レタスをちぎったパンにはさみ、その上にフライ、チーズを乗せる
③ 中濃ソースをフライの上に満遍なくかける
④ 解凍したブロッコリーとミニトマトを添えて完成
栄養素
エネルギー: 626 kcal
タンパク質: 26.6 g
脂質: 32.6 g
炭水化物: 62.8 g
鉄分: 1.8 mg
カルシウム: 293 mg
葉酸: 134 μg
食物繊維: 3.8 g
食塩相当量: 3.5 g
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