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DOHaDレシピ
混ぜてチンするだけ！フライパン要らずで洗い物が少ないのが嬉しい、簡単でボリューム満点のオムレツです。
材料
ミックスベジタブル：40 g (にんじん、コーン、グリーンピース)
冷凍ほうれん草：40 g
ベーコン：30 g
鶏卵：3個（約150g）
ケチャップ：大さじ 1.5
作り方
① 耐熱ボウルに卵を割り入れて溶く
② 解凍したほうれん草、ミックスベジタブル、ベーコンを 加えて混ぜる
③ ラップをかけ、600wで1分30秒加熱する
④ ③を取り出して混ぜ、さらに2分加熱する
⑤ 粗熱が取れたら耐熱ボウルから取り出して切り分け、皿に盛り付ける
⑥ 最後にケチャップをかけて完成！
栄養素
エネルギー: 179 kcal
タンパク質: 13.0 g
脂質: 10.8 g
炭水化物: 9.2 g
鉄分: 1.9 mg
葉酸: 95 μg
カルシウム: 51 mg
ビタミンD: 2.9 μg
食物繊維: 1.8 g
食塩相当量: 1.3 g
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